多動癥兒童最主要的癥狀之一就是多動沖動，對此很多家長的第一想法就是：我要去遏制孩子的這種不良行為，讓他們保持安靜和理智，能夠像別的孩子一樣安靜坐在位置上讀書寫字。
但實際上，真正能夠幫助多動癥孩子的方法，絕非粗暴地抑制他們的行為，而是要科學地引導孩子去抒發(fā)無處發(fā)泄的旺盛的精力，調(diào)節(jié)身體、大腦及情緒的狀態(tài)。
對于他們來說，每天適度運動鍛煉，對其注意力和情緒都有積極作用。
多動兒童運動鍛煉的好處 改善神經(jīng)遞質(zhì)水平 多動癥與兒童神經(jīng)遞質(zhì)水平的失調(diào)有關(guān)[1]。 當孩子運動時，大腦釋放的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、去甲腎上腺素的水平上升，這與多動癥藥物提升腦內(nèi)遞質(zhì)水平、減少多動癥癥狀[2]的原理是相近的。 增加腦部供血 研究指出，認知增強與大腦前額皮質(zhì)的血流增加有關(guān)[3]，運動可以促進血液循環(huán)和流動，從而使得更多的血液流向大腦，增加大腦中相應功能部位的活躍度。 同時，前額皮質(zhì)這種認知的增強和改善可能會隨著時間的累積而持續(xù)，因此有規(guī)律的有氧運動可對長期認知有益，促進多動癥兒童小腦發(fā)育，對血液流動和腦血管等都有積極健康的影響。 另外，定期的體育鍛煉還可以通過大腦形態(tài)和心肺功能的改善間接促進認知能力的改善。 緩解壓力，改善兒童心理狀態(tài)和行為表現(xiàn) 多動癥孩子因?qū)じ叨让舾?，自我控制力差，易產(chǎn)生沖動攻擊行為，導致人際關(guān)系緊張?；颊邽榇顺３Ｊ潞蠛蠡冢鹎榫w不穩(wěn)、焦慮抑郁、挫折感等。在多動癥兒童心理行為干預方法中，“放松訓練”是主要策略之一[1]。 讓多動癥孩子進行自己喜歡的體育活動，是很好的“放松訓練”方式，有助于調(diào)整和穩(wěn)定情緒，減少焦慮和應激反應；在運動項目中通過與他人的互動，也可以幫助改善多動癥孩子的社交障礙。 經(jīng)常鍛煉的孩子較少出現(xiàn)一些破壞性的行為如說話放 肆、罵人、打人、行動不當、拒絕參與活動等[4]。
總之，合理的運動能有效緩解多動癥孩子注意力不集中、多動、沖動；改善執(zhí)行功能和社交障礙等癥狀。
除了有助于緩解多動癥狀，定期運動鍛煉還可以幫助孩子： 保持健康的體重 提高自尊和自信 促進睡眠 降低軀體疾病及其他并發(fā)癥的風險等 多動孩子該如何進行體育運動
有氧運動[5]和大自然環(huán)境[6]都對多動孩子有益。 因此，在條件允許的情況下可以多嘗試戶外環(huán)境，根據(jù)孩子的喜好選擇中高強度的有氧運動，例如跳繩，通過雙腳不斷和地面摩擦，足反射區(qū)刺激大腦，可促進思維記憶的發(fā)展，改善多動癥，提高專注力。 游泳對多動癥孩子亦有幫助，這是一種需要身體協(xié)作配合的運動，在水中孩子不能做其它事情，只能將精力全部放在游泳上，長時間精力集中，可以慢慢改善孩子的多動癥（包括由感覺統(tǒng)合問題引起的注意力不集中） 其他如騎自行車、踢球、慢跑、跳舞等等也都是不錯的選擇。 即使家長沒有足夠的精力或條件給孩子安排專業(yè)運動，也有研究顯示，在公園散步20分鐘能幫助患有多動的孩子更好地集中注意力[6]。
日常具體可選運動方案參考： 上學：在天氣狀況和安全性良好的情況下可以慢跑或騎自行車上學。 在校期間：積極參加體育課鍛煉或組織的課間活動如跳繩，做操等。 放學：在做家庭作業(yè)或進行其他活動之余，可參加游泳課或足球練習等項目，或在空閑時間由父母陪同進行其他體育活動。
最后，要強調(diào)一點：合理運動確實對多動孩子有所幫助，但并不是說完全可以依靠運動解決所有問題！ 我們可以把運動作為輔助，畢竟這對孩子沒有害處（注意安全），再加上專業(yè)科學的注意力訓練，效果會更好。 希望今天的內(nèi)容，能對家長們有所幫助。
啟樂園咨詢師
